Come perdere peso nello stomaco e nei fianchi in una settimana a casa

Per dimagrire a casa e tonificare addome e fianchi è necessario riconsiderare le proprie abitudini alimentari. L'esercizio combinato con la dieta aiuterà a ottenere un risultato rapido e consolidarlo.

Come accelerare il metabolismo per dimagrire?

Puoi accelerare il tuo metabolismo in questo modo:

1. Muoviti di più: fai esercizio, cammina.
2. Non trascurare l'allenamento ad alta intensità e ad intervalli ben definiti.
3. Includi l'allenamento per la forza nel tuo piano di allenamento.
4. Mangia cibi ricchi di proteine.
5. Bevi molti liquidi.
6. Dormire a sufficienza.

   

Purificare il corpo prima di perdere peso

La perdita di peso competente inizia con la rimozione dei prodotti di decomposizione dal corpo. È difficile perdere peso senza pulire il corpo.

Il sistema di purificazione del corpo secondo Semenova suggerisce:

• pulizia del colon;
• sbarazzarsi dei sintomi della disbiosi;
• arrossamento del fegato e dei reni;
• mettere in ordine sangue, linfa e vasi sanguigni;
• rimuovere il muco;
• pulizia della bocca, rinofaringe e orecchie.

I metodi tradizionali sono efficaci. Ad esempio, prendendo una miscela di cipolle, aglio e limone infusa con acqua bollente. Oppure mangiare solo pane nero e angurie per 7 giorni.

Il ruolo dell'acqua per il corpo nella perdita di peso

Acqua:

• mantiene la temperatura corporea ottimale;
• accelera i processi metabolici;
• nutre le cellule;
• rimuove le tossine.

  

Le molecole d'acqua sono coinvolte nella scomposizione dei depositi di grasso, la loro mancanza ha l'effetto opposto.

Le cellule ricche di umidità nel corpo generano energia per ridurre il peso. Il normale livello di acqua nel corpo aumenta il tasso metabolico.

Che effetto puoi ottenere in una settimana?

L'effetto può essere ottenuto una settimana dopo la correzione della nutrizione e l'inizio dell'allenamento. Affinché il risultato non scompaia, l'allenamento e la dieta dovrebbero diventare uno stile di vita e non un impulso momentaneo.

I professionisti sconsigliano di cercare risultati immediati. Devi raggiungere l'obiettivo con passi lenti, che ti permetteranno di consolidare il risultato e non causare danni alla salute.

Quale dieta per la settimana scegliere?

La scelta della dieta dipende dallo stato di salute della persona e dalla sua forza di volontà. È importante seguire i principi fondamentali di una buona alimentazione:

1. Ultimo pasto alle 18:00.
2. Pasti 4-5 volte al giorno.
3. Siediti a tavola affamato.
4. Smetti di mangiare al minimo segno di sazietà.
5. Preferisci cucinare e stufare i cibi.
6. Bere molta acqua durante la giornata.
7. Rifiuto di usare bevande alcoliche.

Dieta per persone sedentarie

Per le persone che conducono una vita sedentaria, perdere peso in casa, la cui pancia e fianchi lasciano molto a desiderare, diventa un vero problema. La quantità richiesta di energia giornaliera non viene consumata, le riserve caloriche vengono reintegrate.

Menù:

A colazione una delle opzioni:

• porridge di grano saraceno o avena (100 gr.);
• 2 pagnotte con formaggio a pasta dura e 10 frutti di bosco;
• pomodori al forno con ricotta (2 pezzi) e pane secco;
• casseruola con uvetta (80 gr.);
• 100 ml di succo e uovo alla coque;
• formaggio su una pagnotta;
• 30 gr. fiocchi ricoperti di latte.

  

Cena:

• un panino con pollo e cetriolo, lattuga, pera per dessert;
• panino al tonno, cipolla e pomodoro;
• prosciutto e piselli (100 gr.);
• pane con prosciutto e insalata di verdure (200 gr.).

Dolce:

• fragole (5 pezzi);
• torta al limone (40 gr.);
• mele cotte (4 pezzi).

Cena:

• lingua (150 gr.) e insalata con verdure (150 gr.);
• pollo magro al forno con funghi (150 gr.) e verdure;
• pasta (75 gr.), pollo bollito (70 gr.) e insalata (300 gr.);
• zucchine ripiene (2 pz.) e insalata (100 gr.).

Dieta sui pomodori

Mangiare pomodori freschi ogni giorno influisce sul peso senza compromettere i nutrienti. Il vantaggio della dieta è un effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni. Il basso contenuto di calorie ti permette di fare il pieno senza aumentare di peso. Gli esperti sconsigliano questa dieta a persone con problemi gastrointestinali, al fine di evitare esacerbazioni.

Principi principali:

• 4 pasti al giorno;
• devi mangiare più di un chilogrammo di pomodori al giorno;
• bere attivo;
• è consentita la sostituzione dei pomodori con il succo di pomodoro;
• inoltre si possono utilizzare ricotta zero grassi (100 g.), spaghetti di grano duro e pollo magro.

  

Con questa dieta, puoi purificare il sangue dalle tossine, perdere peso, rafforzare unghie e capelli. Entro 3 giorni, puoi perdere 4 kg. Gli esperti non la consigliano ipotonica, a causa di una possibile diminuzione della pressione. Inoltre, un'alimentazione monotona può peggiorare l'umore di una persona.

Dieta di grano saraceno

Questa dieta è rigorosa: puoi mangiare grano saraceno al vapore con acqua bollente, kefir a basso contenuto di grassi e tè verdi.

Devi mangiare 500 grammi di grano saraceno al giorno e bere molto.

Il vantaggio di una dieta è una rapida perdita di peso, che si verifica a causa dell'eliminazione delle tossine dal corpo, della rapida digestione del cibo e della stabilizzazione dell'intero tratto gastrointestinale.

Dieta kefir

Gli esperti affermano che il periodo sicuro per l'utilizzo della dieta kefir è limitato a 5 giorni o allo scarico quotidiano periodico.

Tipi:

1. 2 litri di kefir al giorno, divisi in 6 parti. Negli intervalli di mangiare verdure La dieta dura 3 giorni.
2. Bere bevande a base di latte fermentato per 5 giorni, inoltre mangiare carne bollita, frutta, frutta secca e alcune uova.

Dieta dei cetrioli

Cetriolo - un magazzino di acqua, minerali e fibre, indispensabile per perdere peso. Dovrebbe essere consumato con saggezza, evitando l'esacerbazione di malattie del tratto renale e gastrointestinale e tenendo conto dell'effetto diuretico. I nutrizionisti sottolineano la capacità dei cetrioli di attivare la fame.

Il basso contenuto calorico del vegetale consente di utilizzarlo in tali diete:

1. Mono-dieta: da 1 kg di cetrioli al giorno e consumo costante.
2. Dieta di 7 giorni: combina i cetrioli con mele, carote, arance, cavoli e pane di segale.

Dieta kefir-mela

Perdere peso a casa può andare rapidamente, lo stomaco e i fianchi acquisiranno armonia e si irrigidiranno se applichi questa dieta. Il vantaggio della dieta è che migliora il metabolismo. Lo svantaggio è un quadro rigido, l'assenza di carboidrati, proteine.

La dieta dovrebbe essere mantenuta per 5-10 giorni. È necessario mangiare da 1 kg di mele e bere più di un litro di bevanda a base di latte fermentato. Dovrebbero esserci molti pasti. Oltre a una bevanda a base di latte fermentato, sono accettabili acqua e tè verde. Occasionalmente è consentito il pollo bollito.

Dieta "a strisce"

L'essenza della dieta consiste nell'alternare giorni in cui è consentito il consumo solo di kefir e giorni in cui non ci sono restrizioni rigide.

La dieta a strisce va così:

1. Il primo giorno, bevi da 1,5 litri di biolatto. Tè verde e acqua sono ammessi.
2. Il giorno successivo, consuma 40 g di proteine:

• grano saraceno (200 gr.) o riso integrale;
• spuntino da 100 gr. fiocchi di latte;
• a pranzo, passato di verdura, pollo magro (200 gr.), insalata;
• per uno spuntino pomeridiano, fette biscottate (2 pz.) e succo fresco (200 gr.);
• pesce (200 gr.) e verdure per cena.

Dieta kefir-cagliata

La dieta è semplice e non richiede una lunga preparazione del cibo. Riduce rapidamente il peso senza danneggiare il corpo. Può durare da 3 a 21 giorni.

Menù:

• mattina: ricotta con un contenuto di grassi fino al 9% (60 gr.) e kefir (250 gr.);
• giorno: ricotta (150 gr.) e kefir (250 gr.);
• sera: ricotta (60 gr.) e kefir (250 gr.).

  

La dieta può essere variata con crusca ammollata, bacche e frutta. Meglio mangiarli a colazione. Mangia da 3 a 5 volte al giorno. Una via d'uscita dalla dieta kefir-cagliata è importante, sotto forma di mangiare carne bollita e verdure in umido.

Dieta kefir-riso

La popolarità della dieta è dovuta al fatto che il riso è ricco di fibre e può soddisfare la fame per lungo tempo. Kefir rimuove le tossine e migliora il tratto digestivo.

Tipi di dieta:

Tre giorni:

• 1 ° giorno: yogurt (250 ml) e frutta al mattino, biolact (250 ml) e ricotta con 0% di grassi (100 g) al pomeriggio, mela e the la sera;
• 2 ° giorno: al mattino kefir (250 ml) e una mela, al pomeriggio kefir (150 ml) e riso (100 gr.), Alla sera riso bollito (100 gr.), Prodotto a base di latte fermentato (250 ml) e una mela;
• 3 ° giorno: al mattino kefir (100 ml) e riso (100 g.), Al pomeriggio e alla sera - riso (100 g.), Pollo o pesce (150 g.).

Sette giorni (meno 7 kg) - la stessa dieta di una dieta di 3 giorni.

Nove giorni:

• i primi 3 giorni, il riso (100 g) e il kefir (250 ml) sono accettabili tre volte al giorno;
• i 3 giorni successivi, kefir, bollito di carne o pesce (500 grammi al giorno, suddivisi in 3 dosi);
• i prossimi 3 giorni mele e biolatti.

Tutti i tipi di dieta kefir-riso consentono di bere acqua senza gas.

Dieta dell'avena

La farina d'avena è universale, oltre a purificare il corpo dai prodotti di decomposizione, ripristina l'apporto di oligoelementi e normalizza il tratto digestivo.

Regole dietetiche:

• ultimo pasto 4 ore prima di coricarsi;
• bere non più di 2 litri di acqua al giorno;
• la farina d'avena non ha bisogno di essere lavata;
• non puoi usare cereali e cereali per la colazione;
• non puoi aggiungere zucchero, sale, miele, marmellata, olio al porridge.

Menù:

Purificazione:

• bere gelatina di riso per una settimana;
• dopo aver mangiato la gelatina, non puoi mangiare per 5 ore.

Dimagrimento:

• Mangia farina d'avena 5 volte al giorno, 200 gr .;
• assicurati di bere molta acqua;
• vietato: caffè e tè;
• occasionalmente frutta o verdura sono accettabili.

Dieta a base di uova

Questo tipo di dieta è democratica, puoi mangiare verdure (eccetto le patate), frutta, formaggi magri e ricotta. In 5 giorni, puoi sbarazzarti di 5 kg.

L'essenza della dieta:

• arancia tre volte al giorno;
• uovo al mattino e al pomeriggio;
• almeno 2,5 litri di acqua al giorno;
• tè verde lontano dai pasti.

Maggi Diet

Per dimagrire a casa, usa la dieta Maggi, che pulisce pancia e fianchi dai depositi di grasso. La sua essenza è in una dieta che provoca reazioni a bruciare calorie. La dieta ha una dieta e un programma chiari, non ci sono restrizioni sulle porzioni.

La dieta è progettata per 4 settimane:

1. Al mattino, un paio di uova e mezza arancia. Il resto dei pasti assomiglia a questo:

• 1 ° giorno: frutta, carne ed erbe la sera;
• 2: pollo, uova, erbe aromatiche e arance la sera. La sera, verdure e manzo magro;
• 3: nel pomeriggio pomodori, ricotta, una fetta di pane. La sera, un uccello, pelato e lattuga;
• 4: frutta nel pomeriggio, carne ed erbe la sera;
• 5: durante il giorno uova, spezzatino. Alla sera nasello, agrumi e verdure;
• 6: frutta nel pomeriggio, cavolo cinese la sera, filetto;
• 7: Pollo, agrumi e pomodori durante il giorno. Verdure al forno la sera.

2. Al mattino il cibo è lo stesso. Il resto del tempo:

• 1 ° giorno: nel pomeriggio carne, erbe aromatiche. La sera agrumi, prezzemolo, aneto, uova;
• 2: pollo e verdure durante il giorno. Alla sera mezzo pomelo e uova;
  • 3: nel pomeriggio cetrioli e tacchino. Alla sera uova e pompelmo;
• 4: uova, formaggi e prodotti vegetali durante la giornata. Alla sera, frittata al vapore;
• 5: nasello al forno nel pomeriggio. Frittata la sera;
• 6: filetto di tacchino, pomodori, arancia durante il giorno. Piatto di frutta la sera;
• 7: petto, pomodoro, agrumi durante il giorno. Verdure e pollo la sera.

3.   Il cibo viene assunto da 5 volte al giorno:

• 1: giorno di frutta e bacche;
• 2: verdura;
• 3: alternanza di frutta e verdura;
• 4: pesce bollito con verdure;
• 5: manzo magro e verdure;
• 6.7: frutti e bacche.

4. Il cibo viene assunto 5 volte al giorno. Cetriolini e pomodori ogni giorno:

• 1: ¼ di pollo, agrumi, pane;
• 2: tacchino bollito (250 gr.), Una fetta di pane, 4 cetriolini, pera;
• 3: ricotta (50 g.), Verdure al vapore, pane;
• 4: pollo mezzo senza pelle, pompelmo;
• 5: verdure, 2 uova, arancia;
• 6: mezzo petto di pollo, ricotta (150 gr.), Kefir (250 ml), un po 'di pane, pompelmo;
• 7: tonno in scatola, pane.

Dieta per minestre

L'essenza della dieta è consumare zuppe di verdure appena cotte senza carne o pesce, tre volte al giorno. Puoi bere tè, caffè, succhi di frutta freschi. Sono ammessi pomodori, cetrioli, lattuga, legumi. Tra i frutti: angurie, mele, avocado, meloni e ananas.

Gli esperti sconsigliano di attenersi alla dieta della zuppa per più di 7 giorni per evitare problemi gastrointestinali.

Dieta arancione

Con questa dieta puoi migliorare il metabolismo, rimuovere le tossine e stimolare la digestione. Gli agrumi saturano il corpo a lungo in una settimana fino a perdere fino a 7 kg di peso.

Menu dietetico:

1. La colazione è sempre la stessa: arancia, crostino, tè senza zucchero o caffè.
2. Pranzo: uova, ricotta, pesce bollito e carne variano.
3. Cena: verdure, carne e uova.
4. Altri prodotti possono essere aggiunti sabato e domenica.

Dieta proteica

L'essenza della dieta è ridurre la quantità di carboidrati e grassi, aumentando al contempo gli alimenti proteici. Contiene oligoelementi e vitamine, favorisce una saturazione rapida e duratura.

La base di una dieta proteica è evitare:

• latte condensato;
• panna acida;
• gelato;
• burro;
• formaggi.

Menù:

1. Mattina: latte (250 ml) e grano saraceno (250 gr.).
2. Seconda colazione: prodotto a base di latte fermentato (250 ml) o una mela.
3. Pranzo: zuppa di manzo o tacchino (50 gr. Carne), riso (100 gr.) O porridge di miglio, nasello, insalata di verdure e kefir (200 ml).
4. Spuntino pomeridiano: succo di frutta appena spremuto.
5. Sera: prodotto a base di latte fermentato (250 ml), biscotti.

La dieta prevede l'esclusione di patate, farina e pane.

Bere dieta

Per un mese devi solo prendere cibo liquido, puoi perdere 10 kg. Il corpo viene purificato dalle tossine, lo stomaco diminuisce di volume. Mancanza di dieta nella costante sensazione di fame e la necessità di uscirne lentamente.

La dieta prevede l'utilizzo di:

• 2 litri di acqua al giorno;
• brodi preparati al momento;
• succhi di frutta e verdura;
• tè senza zucchero;
• composte;
• gelatina;
• latticini a basso contenuto di grassi.

Dieta "preferita"

Per eliminare le tossine, il grasso dall'addome e dai fianchi e perdere peso a casa, puoi applicare la tua dieta "preferita". Dura 7 giorni.

L'essenza della dieta:

1. Primo giorno: puoi solo bere: composte, kefir, tè, latte magro, brodo di pollo, succhi e un po 'di caffè. Tutto questo è senza zucchero.
2. Secondo giorno: qualsiasi quantità di verdura.
3. Terzo giorno: bere, come il primo.
4. Quarto giorno: puoi usare un numero qualsiasi di frutti diversi.
5. Il quinto giorno: devi mangiare cibi contenenti molte proteine ​​(tacchino, pollo, fagioli).
6. Sesto giorno: si ripete il primo e il terzo.
7. Settimo giorno: uscita graduale dalla dieta.

Dieta "atomica"

Questa dieta è stata sviluppata da specialisti svizzeri, ti permette di abbattere il grasso a livello atomico. Entro la fine della settimana, puoi effettivamente perdere fino a 6 kg. La dieta "atomica" comporta il rifiuto totale di uva, banane e patate.

La base di questo metodo è la nutrizione separata e l'alternanza di giorni di carboidrati e proteine:

1. Componente proteico:

• frittata al vapore o uova sode;
• formaggi a pasta dura;
• ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt;
• tacchino o pollo;
• latte.

2. Giorni di carboidrati:

• macedonie di frutta;
• carote e cavoli;
• zucchine e melanzane;
• mele.

La dieta del dottor Gavrilov

Questo tipo di dimagrimento insegna a una persona una corretta alimentazione, molta attenzione viene prestata agli aspetti psicologici. La dieta ti insegna a frenare i tuoi desideri alimentari.

Le regole della dieta di Gavrilov:

• piccole porzioni;
• un programma alimentare stabile;
• la presenza di uno stato d'animo interno per uno stile di vita sano;
• rifiuto da grassi, affumicati e dolci;
• la predominanza di pesce, yogurt, formaggi, cereali e crusca nella dieta;
• bere molti liquidi;
• priorità alle verdure crude;
• esclusione delle banane dalla dieta.

  

Questo metodo per perdere peso comporta un rifiuto completo di:

• di pane;
• salsicce;
• burro;
• cottura al forno;
• dolci;
• Fast food.

La dieta di Elena Malysheva

Il mantenimento della salute e dell'energia nel corpo è il principio principale di questa dieta.

Dichiarazione di non responsabilità:

• farina e burro;
• patate;
• barbabietole;
• Sahara;
• carote;
• sale;
• alcol.

Uso consentito:

• tacchino bollito, pollo e manzo;
• porridge (miglio, farina d'avena, grano saraceno e orzo perlato);
• lattuga e verdure;
• frutta contenente poco zucchero (kiwi, mele, ananas);
• verdure.

Per perdere peso, devi seguire le regole:

1. Bere 2 litri di acqua al giorno.
2. Una porzione di cibo non supera i 250 gr.
3. Non si possono consumare più di 1400 kcal per gli uomini e 1200 kcal per le donne al giorno.

La dieta di Malysheva dura 24 giorni, con i pasti 5 volte al giorno. Trascorso questo tempo, sono necessari 4 giorni per eseguire lo scarico, mangiando solo cereali: riso o grano saraceno.

Dieta di Ksenia Borodina

Puoi perdere peso con questo metodo di 7-8 kg in 2 settimane. La dieta può essere continuata per 3-14 giorni. La base della dieta sono i cetrioli, che sono ricchi di acqua e fibre, grazie ai quali l'intestino viene purificato.

Durante la dieta hai bisogno di:

• movimento attivo;
• rifiuto di mangiare troppo;
• esclusione di farina, grassi e dolci;
• bere 2 litri di acqua al giorno;
• educazione fisica;
• clisteri purificanti;
• l'ultimo pasto dovrebbe essere prima delle 19:00;
• prendendo vitamine.

Menu di esempio:

1. A colazione: cetrioli e pane di segale.
2. A pranzo: zuppa, insalata con cetrioli ed erbe aromatiche.
3. Per cena: cetrioli.

Una volta alla settimana, assicurati di consumare 150 gr. carne bollita a basso contenuto di grassi.

La dieta di Polina Gagarina

Questa dieta è povera di calorie e favorisce i carboidrati che vengono assorbiti lentamente (crusca, verdure, verdure, cereali, frutta e verdura). Le porzioni giornaliere vengono calcolate automaticamente in base al peso.

La dieta di Gagarina prevede l'alternanza dei giorni:

• carboidrati: solo cereali e cereali messi a bagno in acqua durante la notte (3 grammi di carboidrati per 1 kg di peso);
• low-carb: prima di pranzo - cereali e frutta, dopo - verdure e carne magra (1,5 grammi di carboidrati e 2,5 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso);
• proteico: pesce, carne, frutti di mare. Latticini a basso contenuto di grassi (4 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo).

La dieta di Vera Brezhneva

Il principale vantaggio della dieta è la sicurezza, la perdita di peso si basa su una dieta sana, a cui deve essere costantemente rispettato.

Dichiarazione di non responsabilità:

• patate;
• zucchero e dolciumi;
• pane e pasta di farina bianca;
• bevande dolci gassate.

Regole dietetiche:

1. Pasti 5 volte al giorno, niente spuntini.
2. Bere costante di acqua e succhi freschi.
3. Tè senza zucchero, occasionalmente caffè.
4. Piccole porzioni.
5. Un pasto - non più di due piatti.
6. Dessert solo al mattino.
7. Cena 3-4 ore prima di coricarsi.

Menu di esempio per il giorno:

• colazione: farina d'avena e caffè;
• pranzo: zuppa di verdure, pesce o insalata;
• cena: pollo bollito e kefir (100 ml).

L'esercizio fisico è un attributo indispensabile della dieta di Breznev.

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Dieta del Cremlino

Perdere peso a casa pancia e fianchi che richiedono attenzione: tutto questo è un motivo per rivolgersi alla dieta del Cremlino. La sua base è limitare i carboidrati. Per comodità, ogni prodotto ha punti a seconda della quantità di carboidrati, 1 punto è uguale a 1 g.

La perdita di peso inizia se si consumano fino a 40 unità di carboidrati al giorno. In tali condizioni, è possibile perdere 5 kg in 8 giorni.

Fasi della dieta:

1. Le prime 2 settimane, non puoi consumare più di 20 unità di carboidrati al giorno. Esclude: farina, patate, dolci, frutta.
2. Ora puoi consumare verdure, semi e noci con bacche. Il controllo del peso e l'acquisizione di 5 unità di carboidrati a settimana sono importanti. In caso di aumento di peso, è necessario ripetere il passaggio 1.
3. Dura 3 mesi. È consentito aggiungere 5 unità di carboidrati al giorno e monitorare il peso, se non cambia, puoi rimanere sulla barra esistente.Per mantenere il peso allo stesso livello, un adulto ha bisogno di 60 unità al giorno.

Esercizio per una pancia più snella

1. Sdraiato sulla schiena, gambe ad un angolo di 90 gradi, alza la testa con le braccia incrociate sotto la testa. Non affaticare il collo, non sollevare i glutei (2 serie da 20 volte).
2. Stare sugli avambracci e sulle dita dei piedi, mantenere il corpo parallelo al pavimento per 20 secondi. Ripeti 5 volte.
3. Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe dritte. Tenere premuto per alcuni secondi nel punto superiore e abbassarlo lentamente (2 serie da 10 volte).
4. Alla fine, allunga i muscoli: sdraiati sulla pancia e alzati sulle braccia tese, allunga e torna indietro. Ripeti 10 volte.

   

Corsi di cerchio

Un ottimo allenamento per i muscoli obliqui dell'addome, rafforzando la schiena e le anche, è la rotazione del cerchio. In 30 minuti, puoi perdere fino a 300 kcal.

Esercizi a cerchio:

• rotazione del cerchio per 10 minuti: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, pancia sollevata;
• le gambe sono più larghe delle spalle, le mani dietro il collo: ruota il cerchio, ruotando gradualmente il corpo, prima in una direzione, poi nell'altra direzione per 10 minuti;
• Rotazione di 10 minuti del cerchio sulle dita dei piedi con le braccia estese verso l'alto;
• movimento nella stanza con la rotazione del cerchio;
• rotazione del cerchio con le mani dietro la testa e lievi flessioni ai lati.

Metodo giapponese per perdere peso con un asciugamano

Questa ginnastica permette di tonificare il corpo e rassodare i muscoli allungando la colonna vertebrale. È fatto in questo modo:

1. Seduto sul pavimento, posizionare un asciugamano arrotolato con un rullo dietro il corpo, perpendicolare al corpo.
2. Scendi sul pavimento e controlla se il rullo si trova nella zona dell'ombelico.
3. Allarga le ginocchia, i talloni sul pavimento, chiudi gli alluci.
4. Metti le mani dietro il corpo e premi i palmi sul pavimento, mignoli insieme. I gomiti sono dritti.
5. Correggi per 5 minuti. Rilassati senza aprire le dita.
6. Rotola su un fianco, rialza dopo 15 secondi.

   

Esercizi per la stampa superiore

La parte superiore della pressa deve essere pompata in questo modo:

• alza la testa con le mani dietro di essa, da una posizione prona, senza sforzare il collo;
• fissare la schiena a terra, con le gambe incrociate sollevate verso l'alto, sollevare le scapole. Inspira in salita, espira in discesa;
• sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa, mantenere i gomiti paralleli alla superficie, le ginocchia piegate. Mentre inspiri, solleva un gomito e allungalo fino al ginocchio opposto e viceversa;
• corpo sul pavimento, passare il fitball alle gambe e alla schiena;
• sdraiato sul pavimento, accavallando alternativamente le gambe, sollevandole o ruotando i pedali immaginari della bicicletta.

Esegui 2 serie da 15-20 volte, con stretching obbligatorio al completamento.

Esercizi per la stampa inferiore

1. Corpo e mani sul pavimento. Abbassa la gamba con un angolo di 90 gradi, toccando leggermente il tallone del pavimento.
2. Mettiti in posizione di plancia, tira ciascuna gamba a turno verso il braccio opposto.
3. Sdraiati sul pavimento, premi le mani sul pavimento. Alza le gambe con un angolo di 45 gradi e incrociale.
4. Appeso alla barra orizzontale, solleva entrambe le gambe.
5. Crea una barra, metti i piedi sul fitball. Tirare entrambe le gambe verso di sé e raddrizzarle.
6. Sdraiati sul pavimento con le gambe e le braccia dritte. Mentre espiri, solleva le braccia e, lavorando con la pressa, solleva il busto in posizione seduta. Dopo l'inalazione, tornare sul pavimento.
7. Sdraiato sulla schiena, incrocia alternativamente braccia e gambe.

Fai tutti gli esercizi per 30 secondi in 3 serie, con una pausa di 10 secondi.

Esercizi collaterali

1. In piedi, mani in vita, piegati ai lati. Puoi prendere i manubri e piegarti di lato, tenendo le braccia lungo il corpo (15 volte in 2 serie).
2. Rotazione del cerchio per 15 minuti al giorno.
3. Sdraiato su un fianco, una mano è sul pavimento sotto la tua testa, l'altra è piegata e premuta sulla parte posteriore della testa. Solleva la parte superiore della gamba 20 volte in 2 serie.
4. Posizione di partenza come al punto 3. Sollevare la parte inferiore della gamba, mantenendo la parte superiore della gamba in peso con un angolo di 45 gradi (2 serie da 15 volte).
5. Le gambe sono più larghe delle spalle, abbassa il corpo e fai oscillare le braccia verso le gambe opposte (20 volte).
6. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate con un angolo di 90 gradi. Alza le mani dietro la testa, sollevando allo stesso tempo senza affaticare i muscoli del collo (20 volte in 2 serie).

Esercizi di ginnastica

Gli esercizi di base per ginnaste ti permettono di allenare i muscoli addominali e tonificare tutto il corpo.

1. Sdraiati sulla schiena, braccia dietro la testa, gambe dritte. Alza contemporaneamente braccia e gambe e rimani nel punto più alto per 30 secondi. Ripeti 15 volte.
2. Appendi su una barra orizzontale, attira lo stomaco e tirati su lentamente. Ripeti 10 volte.
3. Diventa una tavola, piega lentamente le braccia ai gomiti, portandole al livello del torace. Dopo esserti soffermato sul punto inferiore, raddrizza le braccia nella posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
4. Rotola in avanti su una superficie morbida.
5. Fai la divisione, iniziando con un comodo allungamento delle gambe, aumentando gradualmente la distanza.

Fare jogging dimagrante

La corsa fa bene alla perdita di peso se la frequenza cardiaca del corridore aumenta del 50% rispetto all'originale.

Nozioni di base sulla corsa per perdere peso:

• devi iniziare a fare jogging per brevi distanze, non superiori a 10 minuti;
• un riscaldamento dovrebbe precedere la corsa e un allungamento dovrebbe essere completato;
• la corsa più efficace la mattina prima di colazione;
• mentre fai jogging, devi inspirare ed espirare attraverso la bocca, in modo uniforme, senza fretta;
• la più efficace è la corsa a intervalli di 40 minuti: 100 m di camminata, 100 m di jogging, 100 m di sprint.

Cura del corpo per dimagrire velocemente

Durante il periodo di perdita di peso, la cura del corpo è importante, dalla cui superficie escono tossine e sali.

1. Doccia 2 volte al giorno, sempre dopo gli allenamenti.
2. Uso di scrub per eliminare le particelle di pelle morta.
3. Doccia di contrasto per tonificare il corpo.
4. Fare bagni con pino, sali di soda.
5. Una visita a una sauna o un bagno per purificare i pori e migliorare la circolazione sanguigna. Lavora in un bagno turco con una scopa.
6. Idratare la pelle dopo i trattamenti con l'acqua.
7. Se necessario, utilizzo di prodotti anticellulite.

Massaggio alle mani dell'addome e dei fianchi

Perdere peso a casa comporta il massaggio dell'addome e dei fianchi, che accelera il processo di abbattimento dei grassi.

Fasi del massaggio:

• applicare una crema (anticellulite, massaggio, con olio essenziale) sulla pelle;
• fare movimenti di carezze per rilassare i muscoli;
• allungare la pelle, raccogliendola in pieghe;
• applicare la crema e strofinarla sulla superficie della pelle;
• impastare la pelle dell'addome, raccogliendo alternativamente le pieghe sulla sua parte inferiore;
• tweak dalla vita all'ombelico su entrambi i lati contemporaneamente;
• fare formicolio circolare intorno all'ombelico in entrambe le direzioni alternativamente;
• impastare i lati con pizzichi tangibili dall'alto verso il basso;
• completare il massaggio con movimenti di carezze.

  

Massaggio sottovuoto

Questo tipo di massaggio viene eseguito per migliorare la circolazione sanguigna sotto la pelle e aumentare il drenaggio linfatico:

1. Lubrificare la zona del massaggio con crema (massaggio o anticellulite).
2. Riscalda la pelle con leggeri ritocchi.
3. Metti i barattoli su entrambi i lati dell'ombelico, lubrificandone i bordi con la crema.
4. Le banche non possono essere posizionate al centro dell'addome. La pelle sotto di loro dovrebbe essere disegnata in non più di 1,5 cm.
5. Ruota le lattine lentamente in senso orario per 10 minuti.
6. Lubrificare il corpo con la crema e coprirlo con una coperta calda.

Impacco di argilla

Per la perdita di peso, gli impacchi di argilla sono efficaci:

• nero: combatte la cellulite, rimuove le tossine e le tossine, restringe i pori e migliora la struttura della pelle;
• blu: efficace per perdere peso, ripristinare la pelle e saturarla di sostanze utili;
• bianco: restringe i pori, asciuga, allevia l'infiammazione;
• rosa: deterge la pelle, la arricchisce di ossigeno;
• verde: migliora il tono e regola i processi metabolici.

Nozioni di base sull'argilla:

1. Fai un bagno e purifica il corpo con un panno.
2. Asciugare e applicare la crema sulla pelle.
3. Dopo aver assorbito la crema, diluire l'argilla con acqua, secondo le istruzioni.
4. Applicare la miscela sul corpo e coprire queste aree con un film, coprire con una coperta sopra.
5. Lascia l'argilla per un massimo di 1 ora.
6. Lavare accuratamente la pelle e applicare la crema.
7. Per ottenere il risultato, eseguire 15 procedure con un intervallo di 1 giorno.

Impacco al caffè

Gli impacchi di caffè tonificano la pelle e rimuovono il liquido in eccesso da essa, vengono eseguiti come segue:

• preparare il composto a bagnomaria (caffè, miele, crema corpo, peperoncino);
• vaporizzare la pelle in un bagno o una sauna;
• applicare la miscela sulle aree problematiche, strofinandole sulla pelle;
• avvolgere con pellicola trasparente, asciugamano sopra;
• lavare con acqua dopo 30 minuti.

  

Impacco al miele

L'essenza del wrapping:

• lavare la pelle e trattarla con uno scrub;
• strofinare con un guanto da massaggio;
• sciogliere e riscaldare leggermente il miele a bagnomaria;
• applicare il miele sulle aree problematiche con movimenti massaggianti;
• avvolgiti nella pellicola trasparente, sopra con un asciugamano caldo;
• lasciare agire 30 minuti;
• applicare una crema idratante.

Bagni di soda

I bagni di soda sono usati per ridurre il peso rimuovendo il liquido in eccesso dalla pelle. Sono usati in questo modo:

1. Diluire 200 gr. soda in 200 litri d'acqua.
2. Mescolare, aggiungere sale marino o oli essenziali se necessario.
3. La temperatura dell'acqua dovrebbe corrispondere alla temperatura corporea.
4. Puoi solo sederti in un bagno del genere.
5. Dopo 20 minuti, sciacquare con acqua tiepida e avvolgere in una coperta.
6. Durante l'anno, puoi eseguire 2 di questi corsi, ciascuno di 12 procedure con un intervallo di 1 giorno.

L'effetto di tali bagni si ottiene attraverso un'azione chimica sulla pelle, sulle ghiandole sudoripare e sui depositi di grasso.

Bagni di trementina

I bagni di trementina sono presi come segue:

• il bagno è quasi completamente riempito d'acqua a 36 gradi;
• diluire la trementina in un contenitore separato e versarla nella vasca da bagno;
• immergiti nella vasca da bagno;
• dopo 20 minuti esci e copriti con una coperta;
• fare una doccia calda dopo 1,5 ore.

Non è consigliabile fare bagni di trementina in presenza di ferite aperte o malattie croniche sulla pelle.

Ricette popolari per dimagrire

1. Prendendo un cucchiaio di linfa di betulla una volta al giorno per un mese.
2. Un bicchiere di gelatina di farina d'avena prima di coricarsi può rinnovare il sangue e purificare l'intestino.
3. Satura perfettamente la granella d'orzo, che rimuove bene le tossine.
4. La crusca come spuntino soddisfa la fame e fornisce al corpo vitamine.
5. La gelatina di semi di lino è abbastanza soddisfacente, povera di calorie e molto salutare.
6. L'infuso di camomilla, aneto e prezzemolo aiuta a rimuovere i liquidi dal corpo.
7. Il tè verde rafforza i vasi sanguigni e tonifica.

Tè allo zenzero

Per accelerare il metabolismo, prendi un infuso di radice di zenzero, ricco di vitamine e minerali, che accelera il metabolismo.

Tipi:

1. Classico: sbucciare la radice di 5 centimetri, grattugiare, far bollire per 10 minuti.
2. Il tè al limone e zenzero prevede l'aggiunta di agrumi e, se lo si desidera, zucchero.

   

Gelatina di farina d'avena

Kissel di avena contribuisce a:

• accelerazione dei processi metabolici;
• migliorare il funzionamento del pancreas e del fegato;
• rafforzare l'immunità;
• normalizzazione della digestione;
• abbassare il colesterolo;
• eliminazione di tossine e tossine dal corpo.

Puoi preparare la gelatina d'avena in questo modo:

1. Macina l'avena, la crusca di frumento e la segale (2 cucchiai ciascuno).
2. Versare il composto in 1 litro di acqua fredda.
3. Portare lentamente a ebollizione e cuocere per 10 minuti.
4. Togliere dal fuoco e lasciare in infusione per 3 ore.
5. Filtrare e consumare 1 cucchiaio. quotidiano.

Cocktail di cetriolo e sedano

Il sedano - un bruciagrassi attivo e il cetriolo - una fonte di acqua, funzionano alla grande per perdere peso. Fare un cocktail è facile:

• risciacquare con 300 gr. sedano e 400 gr. cetrioli;
• Lavare 1 peperone e privarlo dei semi;
• tritate finemente l'aneto e il prezzemolo;
• passare tutti gli ingredienti in uno spremiagrumi;
• aggiungete dei cubetti di ghiaccio.

Perdere peso a casa è più attivo se combinato non solo con uno sforzo fisico su pancia, fianchi e gambe, ma anche con una dieta ragionevole. I principi di una corretta alimentazione consentono di perdere peso e mantenerlo entro limiti ragionevoli e confortevoli.

Un approccio integrato alla cura del proprio corpo - corretta alimentazione, esercizio fisico, cura del corpo: può rendere facile e piacevole il percorso di auto-miglioramento.

Video sulla perdita di peso nello stomaco e nei fianchi in una settimana a casa:

Video sulla rapida perdita di peso con una dieta a base di grano saraceno: